샌드맨 입력: 잠을 잘 수 있는 불면증 팁
우리 모두가 매일 밤 잠을 잘 자야 한다는 것은 의심의 여지가 없다.
일박의 최적 시간은 7시 전후에 있다.
그렇게 오랫동안 잠을 잘 수 없다면 건강에 영향을 줄 것이다.
여기에 기술된 전술은 숙면을 취하는 데 도움이 될 것이다.
규칙적인 수면 시간표를 구하라.
몸에 매일의 휴식 패턴이 있다면 필요한 시간에 더 피곤해질 것이다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하려면, 아주 편안한 침실을 가지고 있어야 한다.
더 나은 수면을 위해 완전한 휴식을 취할 수 있도록 빛과 소음의 양을 조절해야 한다.
너무 밝은 디스플레이가 있는 알람 시계는 피하십시오.
마모된 매트리스를 적절한 지지대가 있는 매트리스로 교체하십시오.
아로마 테라피를 해봐.
양초, 향긋한 왁스 워머, 심지어 직물 스프레이까지 모두 진정 라벤더나 신선한 면으로 되어 있어 모두 편안한 성질을 가지고 있다.
아로마 테라피는 불면증을 유발하는 스트레스를 해소하는 것으로 알려져 있다.
라벤더와 같은 가벼운 향기는 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
만약 당신이 불면증에 시달리고 있다면, 저널링을 해보아라.
자기 전에 당신이 하고 있는 활동을 감시하라.
패턴을 알아차리고 일찍 잠들지 못하게 하는 것들을 발견할 수도 있다.
잠을 훔치는 범인을 확인했으면, 당신은 그것을 처리할 수 있다.
침실로 태블릿과 노트북을 가져오지 마십시오.
침대에 있는 동안 이것들을 사용하는 것은 재미있지만, 그것들은 여러분이 깨어있게 하는데 기여할 것이다.
하룻밤을 보내기 한두 시간 전에 게임, 이메일, 채팅, 블로그 게시물을 끝내도록 노력하라.
당신의 몸이 긴장을 풀 수 있는 기회를 갖도록 하라.
옷을 입거나 잠을 자지 않는 한 침실을 피하라.
그곳에서 컴퓨터나 텔레비전을 사용한다면, 이것은 활동으로 가득찬 영역으로 알려지게 될 것이다.
침실을 잠잘 장소로 생각하도록 뇌를 단련할 수 있다.
흡연은 불면증을 유발하는 것을 포함하여 많은 면에서 여러분에게 좋지 않다.
담배의 화학 물질은 심장의 속도를 증가시키고 몸을 자극할 수 있다.
흡연을 중단해야 하는 많은 이유가 있다.
더 나은 수면 패턴은 많은 이점들 중 하나이다.
내일 일은 걱정하지 마라.
예를 들어 지폐가 많은 경우, 나중에 마음이 편안해질 수 있도록 낮 시간 동안 지폐를 반드시 완성하십시오.
밤에 생각하는 걱정을 줄여라.
잠자리에서 스트레스를 받지 않도록 취침 전 다음날의 작업 목록을 만드세요.
잘 자려면 일상에 머물러라.
매일 밤 특정 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 여러분이 잠을 자야 할 때를 알게 될 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
마사지는 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
마사지는 당신의 몸이 밤에 안정되게 도와주고 근육의 긴장을 완화시켜준다.
당신과 당신의 배우자는 매일 밤 번갈아 마사지를 받을 수 있다.
마라톤 마사지가 될 필요는 없다.
대부분의 사람들은 15분간의 손, 목, 발 마사지의 혜택을 받는다.
당신의 수면 환경이 당신의 불면증을 유발할 수 있다.
네 방은 시원하고 어둡고 조용해야 한다.
방이 덥고 시끄럽고 밝으면 잠을 자기가 더 어려울 수 있다.
제어할 수 없는 외부 소음이 있는 경우, 달리는 전기 팬이 내는 소음과 같은 흰색 소음을 사용하여 이 소음을 숨겨 보십시오.
선풍기는 또한 당신을 시원하게 할 수 있다.
원치 않는 빛을 차단하기 위해 정전 커튼이나 수면 마스크를 고려하라.
도전에 직면했을 때 가장 좋은 것은 그것을 정복하기 위해 할 수 있는 모든 것을 배우는 것이다.
이 글을 읽는 것은 시작할 만한 일이었지만, 여기서 멈추지 마라.
여기서 배운 것은 훌륭하지만, 당신은 또한 꽤 많은 것을 배울 수 있다.
